10 lưu ý để giảm cân hiệu quả

Xem kết quả: / 56
Bình thườngTuyệt vời 

Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân, ThS, BS Đào Thị Yến Phi, chuyên gia về dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm giảm cân thực tế mà người ăn kiêng cần chú ý:

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ.

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công.

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi

8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất.

Tuy nhiên, số người thành công trong việc giảm cân với phương pháp ăn kiêng thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt xuống thất thường, mà như thế việc ăn kiêng coi như thất bại, dần dần béo phì là chuyện không tránh khỏi.

Để tránh tăng cân – béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp.

Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.

Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật.

Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Ngày nay, nhiều người còn dùng thuốc để giảm cân, tuy nhiên đây có thể là con dao 2 lưỡi, do đó cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, nhất là đối với những người có những bệnh lý mạn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.

Theo suckhoevadoisong.org

 

Kiến thức dinh dưỡng

Những loại rau, củ đánh tan mỡ bụng, giảm béo Những loại rau, củ đánh tan mỡ bụng, giảm béo Những loại rau dưới đây có tác dụng đánh tan lượng mỡ bụng, đem lại vóc...
Bà bầu có nên ăn chay? Bà bầu có nên ăn chay? Rất nhiều phụ nữ ăn chay thường lo sợ chế độ ăn chay sẽ ảnh hưởng đến...
'Chế độ' cho người hay phải thức đêm 'Chế độ' cho người hay phải thức đêm Những người thường xuyên phải thức đêm, nên có một chế độ sinh hoạt, dinh...
Người già có bị suy dinh dưỡng? Người già có bị suy dinh dưỡng? Chắc hẳn không ít người sẽ không khỏi ngạc nhiên khi trả lời câu hỏi:...
Trẻ ăn uống tốt sao không khỏe? Trẻ ăn uống tốt sao không khỏe? Nhiều bà mẹ hay thắc mắc, lo lắng: Tại sao đã cho con ăn uống đầy đủ, các...
10 lưu ý để giảm cân hiệu quả 10 lưu ý để giảm cân hiệu quả Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân, ThS, BS Đào Thị Yến...

Tư vấn sức khỏe

Những thức ăn không có lợi cho sự tăng cân Những thức ăn không có lợi cho sự tăng cân Có thể ai cũng biết rằng những loại thực phẩm này giúp giảm cân, nhưng vấn...
Sử dụng nha đam coi chừng ngộ độc Sử dụng nha đam coi chừng ngộ độc Nha đam (lô hội), tên khoa học Aloe vera, A. barbadensis, A. vulgaris là một chi gồm...
Các phương pháp giúp người gầy tăng cân Các phương pháp giúp người gầy tăng cân Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này...
10 lời khuyên phòng tránh bệnh loãng xương 10 lời khuyên phòng tránh bệnh loãng xương Điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 lời khuyên dưới...
Lối thoát nào cho hiểm họa kháng thuốc? Lối thoát nào cho hiểm họa kháng thuốc? Sự ra đời của các loại thuốc kháng khuẩn và kháng sinh từng được biết...
Đừng coi thường bữa sáng Đừng coi thường bữa sáng Có lẽ theo thói quen từ xưa để lại, nhiều người trong chúng ta thường không...

Khách trực tuyến

    Hiện có 2 khách Trực tuyến